Mindfulness: minder stress, meer energie

Gepubliceerd op: 19-11-2019

Gedurende het jaar zijn er altijd wel momenten dat je meer stress ervaart dan normaal. Misschien zijn bepaalde maanden extra druk op je werk, of zorgen de feestdagen voor een flinke portie spanning. Je hoofd neemt het over, de verbinding met je lichaam is ver te zoeken en voor je het weet ren je als een kip zonder kop rond. Je primaire reacties heb je daardoor niet altijd meer helemaal onder controle, waardoor je al snel snibbig kunt overkomen. Je hebt het gevoel dat je daar niks aan kunt doen, want voor je er erg in hebt is die geïrriteerde opmerking er al uit. Gelukkig is er een oplossing: mindfulness.

Stapje terug

Bij mindfulness zet je even een stapje terug om weer met je beide benen op de grond te komen. Letterlijk en figuurlijk. Je neemt als het ware een korte pauze om verbinding te maken met je lichaam en geest. En dat zorgt ervoor dat je je meteen een stuk relaxter voelt. Hoe je dat doet? Zo bijvoorbeeld:

  • Ga stevig op je stoel zitten en zet je voeten op de grond;

  • Leg je armen op de leuning van je stoel of leg ze ontspannen in je schoot;

  • Sluit je ogen en breng je aandacht naar je lichaam: voel hoe je zitvlak contact maakt met de stoel, je voeten met de grond en hoe je in- en uitademt;

  • Komen er intussen allerlei gedachten voorbij? Geeft niks, laat ze lekker passeren. Na een paar minuten open je je ogen weer en kun je verder.

Schakel die automatische piloot uit

Mindfulness helpt je door stressvolle tijden heen. Dat gevoel dat je geen controle hebt over je primaire reactie, komt doordat een stresssituatie een deel van de hersenen afsluit en je vechtreactie activeert. Vooral handig als je in de natuur zou leven, maar niet voor op de werkvloer. Die stress is misschien niet te vermijden, maar je kunt wel leren hoe je ermee om kunt gaan. Trainer Lot Heijke gebruikt dan ook vaak de veelzeggende quote: ‘You can’t stop the waves, but you can learn how to surf them.’ Een van de dingen die helpen is om even een pauze te nemen vóórdat je reageert. Dan heb je je automatische piloot meteen getackeld, en geef je een antwoord waar je over hebt nagedacht.

Op het juiste moment

Voel je waar je stress van krijgt? Dan ben je al goed op weg, want dan weet je dus wanneer je een moment voor jezelf moet pakken. Dat zorgt voor betere keuzes en meer regie. Ook blijkt uit onderzoek dat je door mindfulness meer energie krijgt en minder werkdruk ervaart. Uiteindelijk wordt je kwaliteit van leven er alleen maar beter op. Probeer het dus vooral eens uit. Dat kan op elk moment van de dag, of je nou onder de douche of bij de koffieautomaat op je werk staat. En het hoeft echt niet altijd met je ogen dicht. Jij bepaalt zelf wat voor jou het beste werkt, en hoe lang. Voelt het wat onwennig? Dat is niet zo gek, want je hebt het niet meteen onder de knie. Het is een kwestie van oefenen, oefenen, oefenen.

Pak die momenten

Mindfulness is al jaren een enorme hype. En niet voor niets. Lot Heijke gaf al ruimschoots voor die tijd trainingen in mindfulness. Zij noemt het een manier om “meer waar voor je geld in het leven te krijgen”. Dus niet van het ene moment naar het andere racen, maar je echt bewust te zijn van de momenten die je beleeft. Heb je vanmorgen die dauw op de weilanden gezien? En heb je tijdens het ontbijt echt genoten van die croissant, of zat je tussendoor je mails te checken en was ie ineens op? Zonde! 

Gratis te volgen webinar Mindfulness op Travel College

Op ons online leerplatform Travel College hebben we naast een breed aanbod van interessante e-learnings, elke maand een extra module. De module  van de maand november staat in het teken van Mindfulness. In dit webinar zul je erachter komen wat mindfulness is, maar ook wat de wetenschap aantoont over de effecten van mindfulness op je werk. Je krijgt praktische tips om dit meteen in de praktijk te brengen, zodat je na dit webinar zelf kunt ervaren wat het trainen van je mindfulness ‘spier’ oplevert. Dit webinar is de hele maand november gratis te volgen voor alle medewerkers in de reiswereld. Verminder je stress en verhoog je prestaties.
 
Mindfulness zorgt ervoor dat je bewuster in het leven staat, óók als je onderweg bent. Dat maakt je reizen alleen nog maar mooier!
 
 
 
Bron: managementsupport.nl

Waar heb jij een vraag over?

0
Je hebt aangegeven geen toestemming te geven voor het plaatsen van cookies. Sommige functies werken mogelijk niet zonder cookies. Mocht je jouw keuze willen wijzigen, dan kan dit altijd middels deze cookie-consent pop-up. Meer weten over de cookies die we gebruiken? Ga naar onze cookie-informatiepagina. Bekijk hier het privacybeleid van Reiswerk voor meer informatie over hoe wij met jouw persoonsgegevens omgaan.