Rek en strek op je plek

• Knijp die billen: Span je bilspieren aan door je billen samen te knijpen en houd dit 5 tot 10 seconden vast. Ontspan daarna weer.
• Het houten been: Strek één been en til het rustig op. Houd het even in de lucht en laat het zakken zonder de grond aan te raken voordat je het weer omhoog tilt. Herhaal dit ongeveer 15 keer per been.
• Rollen maar: Als je een bureaustoel op wieltjes hebt, rijd dan je stoel een stukje naar achteren. Grijp de tafel vast met uitgestrekte armen en til je benen op (zodat je je buikspieren aanspant). Trek jezelf naar het bureau en weer terug.
• Deal or no deal: Sluit een denkbeeldige deal met jezelf door je handen zo in elkaar te grijpen dat één duim omhoog wijst en de andere omlaag. Trek zo hard als je kunt, maar zorg dat je handen op dezelfde plek blijven. Hou dit 10 seconden vast, ontspan en herhaal.
• De duiker: Zit rechtop en steek beide armen de lucht in. Pak met je linkerhand je rechterpols vast en trek. Zo stretch je je rechterzij. Hou deze houding een paar seconden vast en wissel dan van kant.
• Sterke nek: Plaats je handpalm op je voorhoofd en duw met je hand terwijl je hoofd er tegenin duwt. Doe hetzelfde andersom door je hand op je achterhoofd te plaatsen. Hou dit steeds 5 seconden vol en herhaal een paar keer.
• Push-ups: Ga achter je bureau staan en raak het bureau aan met gestrekte armen. Doe tafel push-ups om je armen en borstspieren te trainen.

Vergeet naast deze oefeningen niet om voldoende water te drinken gedurende de dag. Let ook op met het eten van suiker in snacks en drankjes. Suikerpieken kunnen je energielevel beïnvloeden waardoor je je moe kunt gaan voelen. Kies liever voor gezonde snacks zoals noten, fruit en groenten.

Werk je achter een computer? Vergeet dan de 20-20-20-regel niet. Kijk elke 20 minuten minstens 20 seconden weg van je computerscherm naar iets op een afstand van ongeveer 20 voet (dat is 6 meter). Dit helpt oogvermoeidheid te verminderen en bevordert een gezonde ooggezondheid.

Het is goed om dagelijks een aantal van deze oefeningen te doen omdat ze je werkhouding verbeteren, je bloedcirculatie stimuleren en je meer energie geven, wat je productiviteit verhoogt. Daarnaast helpen ze spanningen in je spieren te verminderen, wat belangrijk is als je lang in dezelfde houding werkt. Deze eenvoudige bewegingen bevorderen je algehele fysieke en mentale gezondheid, waardoor je je gedurende de dag beter voelt en efficiënter werkt. En het beste hieraan? Je kunt het gewoon doen terwijl je je e-mails leest of een e-learning doet op Travel College!