De kracht van ontspanning – Vitaliteitsweek

24 sep 2024

Het kan soms lastig zijn om op het werk een moment van rust te vinden. Heb je geen deadlines, dan komt er wel een collega met een nieuwe stapel werk in je inbox. Toch is het belangrijk om tijd te maken voor ontspanning. We worden tegenwoordig constant blootgesteld aan prikkels, van e-mails en sociale media tot nieuwsberichten en telefoontjes. Onze zintuigen krijgen het soms zwaar te verduren! Daarom vind je hier een paar korte, eenvoudige oefeningen om tussendoor even te ontspannen.

vitaliteitsweekontspanning.jpg

Waarom ontspannen?

Ontspanning is nodig om de balans te behouden. Niemand kan de hele dag 100% gefocust werken. Als je niet op tijd ontspant, wordt het aantal productieve uren steeds minder. Het kost weinig moeite om af en toe een ontspanningsoefening te doen, maar het effect op je gemoedstoestand en productiviteit is groot. Daarnaast vermindert het ook je algehele vermoeidheid, stress en spanning in je hoofd of spieren. Laten we eens kijken wat je kunt doen!

Korte oefeningen voor op de werkvloer

Je hoeft geen uitgebreide pauzes te nemen of ver van je bureau te gaan om even te kunnen ontspannen. Deze eenvoudige oefeningen kun je gemakkelijk op kantoor (of thuis) doen om snel weer op te laden:

  • Diepe ademhaling: Zit rechtop in je stoel en adem langzaam en diep in door je neus, houd even vast, en adem vervolgens langzaam uit door je mond. Herhaal dit 5 tot 10 keer. De diepe ademhaling kalmeert je zenuwstelsel en verfrist je geest. Hierna kun je je weer concentreren zonder stress!
  • Oefeningen voor de nek en schouders: Ontspan je schouders en laat je hoofd langzaam naar links hangen tot je je linker nekspier voelt rekken. Blijf 15 tot 30 seconden in deze positie en herhaal het aan de andere kant. Deze oefening verlicht de spierspanning in de nek, wat kan leiden tot hoofdpijn. Deze spierspanning komt vooral voor bij langdurig zitten of computerwerk.
  • De 1-Minute meditatie: Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling. Concentreer je op het ritme van je in- en uitademingen en laat gedachten voorbij drijven zonder na te denken. Zelfs een minuut van mindfulness kan je geest al verfrissen waardoor je je weer kunt focussen.
  • Wandelen: Zelfs vijf tot tien minuten wandelen stimuleert de doorbloeding al! Als je lang achter een bureau zit, kunnen je spieren stijf worden en kan je energiepeil dalen. Door regelmatig even op te staan en te wandelen, voorkom je dat je vast komt te zitten en geef je je lichaam een boost. De verandering van omgeving zorgt ervoor dat je even afstand neemt van je werkt. Even de gedachten verzetten maakt je creatiever, ook handig voor het oplossen van problemen.

 

Ga na elke taak even 5 tot 10 minuten wandelen. Dat kan buiten maar ook gewoon binnen, even je thuis-kantoor uit, of even een glas water halen in de keuken op kantoor. De overgang van taken zal dan een stuk soepeler verlopen. Ook een wandeling in de pauze kan je energie weer helemaal op peil brengen.

Dagelijkse ontspanning

Als je deze oefeningen dagelijks in je werkdag inbouwt, voorkom je dat je vastloopt in je werkcyclus. We zijn vaak geneigd om maar door te gaan, maar het inplannen van ontspanningsmomenten helpt je om hieraan te blijven denken. Het maakt je uiteindelijk alleen maar productiever en gezonder!

Wil je nog meer oefeningen om te rekken en strekken op je werk? Lees dan de blog 'Oefening voor op de werkplek'.

De Nationale Vitaliteitsweek 2024

Van 23 t/m 29 september 2024 staat Nederland in het teken van de tiende editie van de Nationale Vitaliteitsweek. We staan stil bij tien jaar groeiend bewustzijn over het belang van vitaliteit, zowel in ons dagelijks leven als op de werkvloer. Gedurende deze week publiceren wij elke dag een blog die dieper ingaat op één van de thema’s die landelijk centraal staan.

Geschreven door:

947152_114753655399290_1101870463_n.jpg
Melissa Bruins
Marketing & Communicatie Manager
cta.png

Niet gevonden wat je zocht?

We helpen je graag verder

Neem contact met ons op en we zorgen voor een passend antwoord op jouw vraag.